இந்த இறுக்கமான வாழ்க்கையில் வலுவான உங்கள் மூளை

அது என்ன வயதில் நமக்கு முக்கியம், நமது மூளை எவ்வளவு இளம் வயதினராக இருக்கிறது. ஆமாம், நாங்கள் 5 அல்லது 50 ஆகிவிட்டால் ஒவ்வொரு சூழ்நிலையிலும் நம் மூளை இளமையாகவும் வலுவாகவும் இருக்க வேண்டும். வாழ்வதற்கு பணத்தை சம்பாதிக்க நாம் இயங்கிக்கொண்டிருக்கிறோம், அது வாழ்க்கையில் மன அழுத்தத்தை உண்டாக்குவதற்கு போதுமானது. நம் உடல்நலத்திற்காக ஆனால் மூளை வலுவாக இருக்கும்படி உங்கள் உணவில் இந்த உணவை உட்கொள்வதை அதிகரிக்கிறது.

1. கருப்பு சாக்லேட்:

டார்க் சாக்லேட் அதிகப்படியான ஆலை ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் ஃப்ளாவனால்ஸ் என்று அழைக்கப்படுகிறது - இது இரத்தக் குழாய்களைக் குழப்புகிறது, அதிக ஆக்ஸிஜன் மற்றும் இரத்தம் உங்கள் மூளையின் முக்கிய பகுதிகளில் மற்றும் மக்னீசியம், துத்தநாகம் மற்றும் ஃபைபர் ஆகியவற்றிற்கு முக்கிய தேவைகளை அடைவதற்கு உதவுகிறது. நாட்டிங்ஹாம் ஆய்வின் படி, மனநிலை, கவனம் மற்றும் விழிப்புணர்வை அதிகரிக்க உதவுகின்ற ஒரே இனிப்பான சாக்லேட் சாக்லேட் ஒன்றாகும்.

2. முட்டையின் மஞ்சள் கரு:

நாம் முட்டைகளை உட்கொண்டால், மூளை அசிடைல்கோலைன், மூளை செல்கள் மத்தியில் நினைவகம் மற்றும் தொடர்புக்கு முக்கியமானதாக இருக்கலாம் என்று ஒரு நரம்பு டிரான்ஸ்மிட்டர் செய்ய choline பயன்படுத்துகிறது.

3. பச்சை மற்றும் இலை காய்கறி:

கீரை, கூல், கொல்ட்ஸ், சுவிஸ் chard, மற்றும் கீரை கீரைகள் போன்ற இலை கீரைகள் மூளை அதிகரிக்க சிறந்தவை. "வைட்டமின்கள் ஏ மற்றும் சி, மற்றும் கூடுதலாக 18 கூடுதல் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் உட்பட, பாதுகாப்பான ஊட்டச்சத்துக்களின் முழு ஸ்பெக்ட்ரம்களை அவை அளிக்கின்றன," குலுஸ் கூறுகிறார். அவர்கள் கலோரிகளில் மிகவும் குறைவாக உள்ளனர் (அதிக உடல் கொழுப்பு சேதத்தை சேதப்படுத்துகிறது), மேலும் ஆலை ஆக்ஸிஜனேற்றத்தில் அதிகமாகவும் இருக்கிறது.

4. மஞ்சள்:

நிச்சயமாக, இது ஒரு மசாலாப் பொருளாக இருந்தாலும், அது பல வழிகளில் மருத்துவப் பாத்திரத்தை வகிக்கிறது. "மிகவும் சக்திவாய்ந்த, இயற்கையாக நிகழும் அழற்சி எதிர்ப்பு முகவர் ஒன்று அடையாளம்," Kulze கூறுகிறார். மேலும், "ஏனென்றால், இப்பொழுது உலகளாவிய மூளை அழிவு, 

5. வால்நட்ஸ்:

அவர்கள் அமினோ அமிலங்கள் நிறைந்தவர்கள், தாதுக்கள், B வைட்டமின்கள் மற்றும் வைட்டமின் E ஆகியவற்றில் பணக்காரர்களாக உள்ளனர், இது அறிவாற்றல் வீழ்ச்சியை தடுக்க உதவுவதாகக் கூறுகிறது, அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் எபிடிமயாலஜி வெளியிட்ட ஒரு ஆய்வின் படி இது .

6. ப்ளூ பெர்ரிஸ்:

ப்ளூபெர்ரிகள் சக்திவாய்ந்தவையாகவும், ஒட்சியேற்ற அழுத்தத்திலிருந்து மூளைகளைப் பாதுகாக்கவும் உதவுகின்றன, அல்சைமர் நோய் அல்லது முதுமை மறதி போன்ற வயது தொடர்பான நிலைமைகளின் விளைவுகள் குறைக்கப்படலாம்.

7. அவோகாடோஸ்:

இது மூளையில் உள்ள ஆரோக்கியமான இரத்த ஓட்டத்திற்கு பங்களிக்கிறது. வெண்ணெய்களில் உள்ள ஃபைபர் இதய நோய் மற்றும் கெட்ட கொழுப்பு ஆகியவற்றின் அபாயத்தையும் குறைக்கிறது.

8. காபி:

புதிய விஞ்ஞானியின் கூற்றுப்படி, காஃபின் குறுகிய கால நினைவை அதிகரிக்கிறது மற்றும் எதிர்வினை முறை வேகம் அதிகரிக்கிறது. வயதான தேசிய நிறுவனம் ஆராய்ச்சியாளர்கள் மேலும் காஃபின் குடித்து நபர்கள் நினைவக சோதனைகள் சிறந்த மதிப்பெண்களை என்று கண்டறியப்பட்டது.ஆனால் நீங்கள் எரிச்சல் செய்ய முடியும் என அதிகமாக அதை சாப்பிட வேண்டாம்.

9. பீன்ஸ்:

பீன்ஸ் என்பது மெக்னீசியம், துத்தநாகம், நார், ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் ஃபோலேட் போன்ற சக்தி வாய்ந்த ஊட்டச்சத்துக்களின் தொகுப்பு ஆகும். ஃபோலேட் மூளை செயல்பாட்டிற்கு அவசியம், மேலும் ஃபோலேட் குறைபாடு நரம்பியல் கோளாறுகளுக்கு வழிவகுக்கும், மன அழுத்தம் மற்றும் அறிவாற்றல் குறைபாடு போன்றவை. தயவு செய்து பகிர், போன்ற மற்றும் பின்பற்றவும். இது உங்களுக்கு உதவும் என்று நம்புகிறேன்.