நன்கு சாப்பிட்ட பிறகும் பசியுடன் இருப்பதற்கான சில காரணங்கள்!!!
நீங்கள் சாப்பிட்ட பிறகும் பசியுடன் இருக்குறீர்களா? நீங்கள் முழு உணவையும் சாப்பிட்ட பிறகும் கூடவா? இது அனைத்து மக்களும் கொண்டிருக்கும் ஒரு பொதுவான பிரச்சனை.
குறிப்பாக யார் எடையை குறைக்க விரும்புகிறார்களோ அவர்கள். இந்த சில பிரச்சனையின் தண்டு கலோரிகளை தடுப்பத்தன் மூலம் அதிகமாகிறது மற்றும் இதனுடைய எளிமையான தீர்வு என்னவென்றால் இன்னும் கொஞ்சம் அதிக அளவு உணவை சேர்த்து உண்பது.
சாப்பிட்ட பிறகும் நீங்கள் பசியுடன் இருப்பதற்கான சாத்தியமான காரணங்கள் இங்கே சில குறிப்பிடப்பட்டுள்ளன. இந்த காரணங்களை தெரிந்து கொண்டு மற்றும் பசி இருப்பதற்கான சரியான காரணத்தையும் கண்டுபிடிக்கலாம்.
சிறந்த ஹெல்த் இன்சூரன்ஸ் எதுவென, ஒப்பிட்டு பார்த்து தேர்வு செய்யுங்கள்!
மிக குறைந்த காலை உணவை எடுத்தல்
நாங்கள் திரும்பவும் கூறுகிறோம், காலை உணவு என்பது ஒரு நாளில் மிகவும் முக்கியமான ஒன்று. நீங்கள் உங்கள் நாளை எப்பொழுது ஆரம்பிக்கிறீர்களோ, அப்போது சரியான நேரத்தில் சரியான கலோரிஸ் மற்றும் ஊட்டச்சத்துடன் தொடங்க வேண்டும். அதனால் இரத்த சர்க்கரையின் அளவு, நாள் முழுவதும் சம நிலையை அடைகிறது. அந்த வழி, உங்களுக்கு நாள் முழுவதும் வெகு நேரத்திற்கு திடீர் என்று பசியை ஏற்படுத்தாமல் தடுக்கும். நிறைய புரதச்சத்துக்களும் அடங்கி உள்ள உணவை எடுத்து கொள்ள வேண்டும். இது பசியை தடுக்க உதவுகிறது.
மிக வேகமாக சாப்பிடுவது
சாப்பிட்ட பிறகும் நீங்கள் எப்பொழுதும் பசியுடன் இருந்தால், நீங்கள் சாப்பிடும் போது நிறுத்தும் கடிகாரத்தை ஏற்பாடு செய்ய வேண்டும், பிறகு நீங்கள் எவ்வளவு நேரத்தில் சாப்பாட்டை முடிக்கிறீர்கள் என்று பார்க்க வேண்டும். நீங்கள் மிகவும் வேகமாக சாப்பிட்டால் அது உங்கள் முழு நிறைவு நிலை ஹார்மோனை அதிகரிக்க நேரமில்லாமல் ஆக்குகிறது. இது சாதாரணமாக 20 நிமிடங்களை எடுத்துக் கொள்கிறது. ஒரு ஆய்வு கூறுவது என்னவென்றால் எந்த மனிதன் அதிக அளவு வேகமாக ஐஸ் க்ரீமை சாப்பிடுகிறானோ அவனை விட மெதுவாக சாப்பிடுபவனுக்கு பசியை அடக்க உதவும் ஹார்மோன் சுரப்பதை விட, அதிக அளவு சாப்பிடுபவனுக்கு குறைவாக சுரக்கிறது. நீங்கள் வேகத்தை குறைக்க கற்றுக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் போர்க்கை நிறுத்தி விட்டு, நிதானமாக சாப்பிட வேண்டும். இதன் மூலம் உங்களுக்கு செரிமானக் கோளாறும் சரி செய்யப்படலாம்.
போதிய புரதச்சத்து மற்றும் நார்ச்சத்து எடுத்துக் கொள்ளாமல் இருத்தல்
நீங்கள் சாப்பிட்ட பிறகு பசியுடன் இருந்தால், நீங்கள் போதுமான அளவு புரதச்சத்து மற்றும் நார்ச்சத்து சாப்பாட்டில் எடுத்துக் கொள்ளாவிட்டாலும் இது ஏற்படுகிறது. புரதச்சத்து மற்றும் நார்ச்சத்து சாப்பாட்டில் எடுத்துக் கொள்ளாவிட்டால் அது செட்டிடீ ஹார்மோனை உற்பத்தி செய்து சாப்பாட்டின் போது அதிக பசியை ஏற்படுத்துகிறது. மேலும் உணவில் சில நல்ல கொழுப்புகளை (தீர்க்கப்படாத மற்றும் சொறிவூட்டப்பட்ட) சேர்த்துக் கொண்டாலும் அதிக பசியை குறைக்க உதவுகிறது.
தேநீர் இடைவேளை எடுத்துக் கொள்ளாதது
மிகவும் மோசமானது நீங்கள் தேநீர் அருந்துபவராக இல்லாமல் இருப்பது. ஒரு கப் ப்ளாக் டீயை சாப்பாட்டிற்கு பிறகு எடுத்துக் கொண்டால், அது இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரை அளவை 10-15% குறைத்துவிடுகிறது. இது நிறைய நேரத்திற்கு வயிறு முழுமையாக இருக்க உதவுகிறது மற்றும் மேலும் நீங்கள் தேவை இல்லாத உணவுகளை நாள் முழுவதும் எடுத்துக் கொள்ளாமல் இருக்கவும் உதவுகிறது..
தவிர்க்கும் வீட்டு உணவுகள்
தனி நபராக இருந்தால் சமைக்கும் திட்டத்தை வெறுப்பீர்கள் அல்லது இதை மிகவும் தொந்தரவானதாக நினைப்பீர்கள், நீங்கள் பேக் செய்யப்பட்ட உணவு அல்லது பாத்திரத்தில் அடைக்கப்பட்ட உணவு போன்றவற்றையே எடுத்துக் கொள்ள வாய்ப்பு உள்ளது. அநேகமான இந்த பாத்திரத்தில் அடைக்கப்பட்ட உணவு, பதப்படுத்தப்பட்டு இருக்கும் மற்றும் இது அதிக அளவு பிஷ்ஃபீனால் போன்ற ரசாயனங்களை கொண்டுள்ளது. இந்த ரசாயனங்கள் அதிக அளவு மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தி, உங்களுக்கு அதிக பசியையும் உருவாக்குகிறது. பிறகு நீங்கள் சில பாக்கெட் சிப்ஸ் அல்லது பர்கரை சாப்பிட வேண்டி இருக்கும்.
குடிக்கும் அதிக அளவு சோடா
ஆய்வுகள் கூறுவது என்னவென்றால் சோடா மற்றும் மற்ற பிற இனிப்பு பானங்கள் அதிக அளவு பிரக்டோஸ் காரன் சிரப்பை கொண்டுள்ளது. இந்த இனிப்பு பானங்கள் இரத்த ஓட்டத்தை குறைக்கிறது மற்றும் பிற செயல்களையும் பாதிக்கிறது. மேலும் உங்கள் பசியையும் தூண்டுகிறது. இந்த திட்டம் லெப்டின் என்ற ஹார்மோன் மூலம் நமது மனதை அடங்காத ஆசைக்கு உள்ளாக்கி அதிக உணவை உண்ண தூண்டுகிறது. (லெப்டின் - போதுமான அளவு சாப்பிட தூண்டும் ஹார்மோன்.)
போதுமான அளவு தண்ணீர் அருந்தாதது
தண்ணீர், பசியை கொல்வதற்கு சிறந்த வழி. நாம் பசிக்கு, அடிக்கடி ஏற்படும் வறட்சியே காரணம் என்று தவறாக நினைக்கிறோம். மேலும், பசியின் போது, நமது உடலில் நீர் நீக்கம் ஏற்படுகிறது. அப்போது நாம் அதிக அளவு உணவை எடுத்துக் கொள்கிறோம். நீங்கள் பசி ஏற்படும் போது ஒரு டம்ளர் தண்ணீர் அருந்துங்கள் . நீங்கள் நிச்சயமாக உங்கள் வயிற்றில் ஒரு மாற்றத்தை காண்பீர்கள். தண்ணீர் குடித்தல் நாள் முழுவதும் உங்களை நிறைவாக வைத்திருக்கும். மேலும், இது உங்கள் எடையை குறைக்க உதவுகிறது.
கருத்துகள் இல்லை:
கருத்துரையிடுக